鲁迅曾经没有说过，如果要看更好的资讯，那一定是这里!大家好，我是蛋花茶裙。关于怎么找腹部收紧感觉，有挺多小伙伴还不清楚。今天就这个整理了些内容资料，要是有严重失误的地方，希望提醒。那么，来一起来看看吧。

　　怎么找腹部收紧感觉

　　1. 为了突出对比，可以先康康肋骨外翻是啥。手放到肋骨附近，吸气，可以感受到肋骨的起伏变化;

　　2. 再次把手放到肋骨附近，正常咳嗽，可以感受到腹部收紧，但是这个时候肋骨是没有起伏的，这个就是收紧核心。

　　在做运动前，可以先咳嗽，找到收紧核心的感觉，再开始训练。刚开始肯定会不习惯，多练就好啦。另外为了避免出现憋气的现象，可以通过数数什么的来缓解。一定要正常呼吸呀!

　　核心收紧技巧有哪些

　　1、收紧核心是呼气时的状态 而不是吸气时的状态

　　2、做擤鼻涕,咳嗽的动作

　　3、大声喊 :哈!嘿!吼!等

　　不过，当大家找到收紧核心的感觉后，可能又会遇到一个问题。呼气时收紧核心，那我吸气时不是又放松了?怎么保持正常呼吸又能收紧核心呢?这应该是因为我们的核心力量不足，所以不能在保持。那么就需要我们练核心力量了!

　　核心收紧的几个要点

　　1)挺胸收腹。

　　收腹但肋骨不外翻，挺胸但腰不反弓，脑子要想着：下沉，管住。其实就是绷住腹部肌群：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌。我们做高位下拉、坐姿划船、杠铃卧推时，非常容易肋骨顶出去、腰过度反弓，这时核心就松了，所以肩胛骨一定要稳定住，腹部肌群绷住，感觉把肋骨向肚脐中间收收收，关起来。对的，这种发力感让人很纠结有点难受。

　　2)腹式呼吸。

　　收紧腹部时我们是用胸腔呼吸，而收紧核心是用腹部呼吸的，也就是腹式呼吸。一口气直接吸入腹腔，肚子鼓起来形成内压，这时前后左右摸都是鼓鼓的。呼气的时候，也是从腹部出去，收肚子维持腹压。注意⚠️不要憋气!这个呼吸方式没捷径，就是得多加练习，站着、坐着、躺着都可以练习。

　　3)臀部夹紧。

　　关于“夹屁股”的指令，我们臀部都会左右两侧向中间夹住，但夹一会儿就酸了、抖了、松了吧?关键点是“锁死”!在“夹住”的基础上，感受骨盆底部从后向前微微顶(或者说旋了一下)，膝盖外旋，盆底肌收紧，就能“夹紧”。我们做平板、卧推时都，只有臀部夹紧，才能真正的核心收紧!

　　关于"怎么找腹部收紧感觉"的内容整理，到这里就结束了。本篇是我们整理了一些网上的内容，仅做参考，有不正确的地方可以指出。如果有不同的看法也是很正常的，欢迎大家来信指出。想了解更多最新的内容，关注我们就好!