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每逢佳节胖3斤 不怕 试试这几个动作

  雷猴啊,别工作了,先摸鱼看看这篇资讯,我是吱吱。关于每逢佳节胖3斤 不怕 试试这几个动作,有挺多小伙伴还不清楚。那我就帮大家加班整理了下,若有错误还请指点。下面来看正文。

  每逢佳节胖3斤

  感觉身体都“沉重”了

  是时候开启节后减脂计划啦

  一起动起来吧~

  瘦肚子:坐姿抬腿

  好处:

  能够有效消除小肚子,使腹部核心更有力量。

  动作步骤:

  1.首先选择一把稳定的椅子,坐在椅子的前端,整个脊柱保持稳定;

  2.保持腹部肌肉的收缩,身体轻度后仰,单腿抬起;

  3.可以根据自己身体的情况保持双侧大腿交替抬起,也可以双腿悬空,交替轮空抬起。

  运动小贴士:

  注意肩部下沉,腹部收紧,不要出现弓肩驼背探头和左摇右摆的现象。

  瘦手臂:手臂燃脂操

  好处:

  这组动作可以练习到手臂前侧、后侧的肌肉群,燃烧手臂脂肪,美化手臂线条。

  动作步骤:

  动作一:原地摆臂

  1.双脚打开,与肩同宽,身体微微前倾;

  2.手臂贴紧身体,前后进行摆动,注意肩部要保持下沉,不要耸肩;

  3.原地摆臂20秒,完成动作一。

  动作二:背部击掌

  1.双脚打开,与肩同宽,身体微微前倾;

  2.手臂在身体的后侧进行击掌练习,注意不要耸肩弓背,肩胛骨要向中间挤;

  3.原地击掌20秒,完成动作二。

  动作三:贴耳肘屈伸

  1.直立站姿,双手上举,在头顶合十,向后弯曲手臂;

  2.注意上臂一定要贴紧耳朵,不要向外打开,腰部要保持中立,肩部要保持下沉,不要耸肩;

  3.原地运动20秒,完成动作三。

  运动小贴士:

  以上3个动作组合起来为一组,每个动作间隔10秒,每天做两组。

  瘦腿:臀腿泳姿操

  好处

  这个动作能锻炼到下腹部、髂腰肌和大腿肌肉,还能拉长小腿肌肉,让腿部线条更优美。

  动作要领

  1.双臂微屈,半卧在垫子上;

  2.用胳膊肘支撑,双腿抬起至45度,屈膝勾脚;

  3.做蹬自行车的动作,腿部保持斜上方45度画圆,向外蹬时脚后跟用力;

  4.每组30秒,连做5组。

  由于时间紧凑,这次关于"每逢佳节胖3斤 不怕 试试这几个动作"的介绍就此结束。这次小编是参考了一些网络资料,可能有不正确的地方,大家理性参考。看完文章,大家有是不是有不同的看法呢?愉快的时间总是易逝,我们下一篇文章再见!

    本文来源: http://m.zywnews.com/shenghuo/59774.html
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