雷猴啊，别工作了，先摸鱼看看这篇资讯，我是吱吱。关于每逢佳节胖3斤 不怕 试试这几个动作，有挺多小伙伴还不清楚。那我就帮大家加班整理了下，若有错误还请指点。下面来看正文。

　　每逢佳节胖3斤

　　感觉身体都“沉重”了

　　是时候开启节后减脂计划啦

　　一起动起来吧～

　　瘦肚子：坐姿抬腿

　　好处：

　　能够有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。

　　动作步骤：

　　1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定;

　　2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起;

　　3.可以根据自己身体的情况保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　运动小贴士：

　　注意肩部下沉，腹部收紧，不要出现弓肩驼背探头和左摇右摆的现象。

　　瘦手臂：手臂燃脂操

　　好处：

　　这组动作可以练习到手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条。

　　动作步骤：

　　动作一：原地摆臂

　　1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾;

　　2.手臂贴紧身体，前后进行摆动，注意肩部要保持下沉，不要耸肩;

　　3.原地摆臂20秒，完成动作一。

　　动作二：背部击掌

　　1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾;

　　2.手臂在身体的后侧进行击掌练习，注意不要耸肩弓背，肩胛骨要向中间挤;

　　3.原地击掌20秒，完成动作二。

　　动作三：贴耳肘屈伸

　　1.直立站姿，双手上举，在头顶合十，向后弯曲手臂;

　　2.注意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外打开，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要耸肩;

　　3.原地运动20秒，完成动作三。

　　运动小贴士：

　　以上3个动作组合起来为一组，每个动作间隔10秒，每天做两组。

　　瘦腿：臀腿泳姿操

　　好处

　　这个动作能锻炼到下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长小腿肌肉，让腿部线条更优美。

　　动作要领

　　1.双臂微屈，半卧在垫子上;

　　2.用胳膊肘支撑，双腿抬起至45度，屈膝勾脚;

　　3.做蹬自行车的动作，腿部保持斜上方45度画圆，向外蹬时脚后跟用力;

　　4.每组30秒，连做5组。

　　由于时间紧凑，这次关于"每逢佳节胖3斤 不怕 试试这几个动作"的介绍就此结束。这次小编是参考了一些网络资料，可能有不正确的地方，大家理性参考。看完文章，大家有是不是有不同的看法呢?愉快的时间总是易逝，我们下一篇文章再见!